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課程介紹

很多職場(chǎng)人士抱怨工作不好做、客戶(hù)要求多、同事不合作、領(lǐng)導(dǎo)不支持，對(duì)工作缺乏熱情，整天消極，抱怨，責(zé)任感不強(qiáng)、執(zhí)行力不佳，當(dāng)一天和尚撞一天鐘，得過(guò)且過(guò)，沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)和計(jì)劃，缺乏自我激勵(lì)和壓力緩解的技巧和能力。

國(guó)內(nèi)外調(diào)查顯示，不適當(dāng)?shù)墓ぷ鲏毫Σ粌H損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康。人是企業(yè)中最重要的資源，情緒是人的活動(dòng)的動(dòng)力源泉。憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……是員工在日常工作中最常見(jiàn)的消極心理體驗(yàn)，都可能會(huì)引起員工產(chǎn)生工作倦怠、工作積極性降低、工作效率下降等不良后果。因此，情緒與壓力的管理已成為21世紀(jì)企業(yè)管理最為迫切的課題之一。

課程收益

● 通過(guò)樹(shù)立員工的陽(yáng)光積極心態(tài)，提升職業(yè)化，塑造進(jìn)取意識(shí)，提升執(zhí)行力

● 轉(zhuǎn)變工作觀念，工作是為自己做，工作時(shí)不抱怨，不埋怨、拒絕借口

● 賦予員工心靈的能量，改變員工對(duì)待問(wèn)題、處理問(wèn)題的態(tài)度

● 給予壓力緩解的方法，逐步建立健康、積極、樂(lè)觀的陽(yáng)光心態(tài)

● 用正確的觀念和負(fù)責(zé)任的心態(tài)經(jīng)營(yíng)家人、同事和朋友的關(guān)系，提升幸福感

課程大綱

導(dǎo)引：心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)

第一講：正確認(rèn)識(shí)壓力

一、壓力的定義

1. 壓力也叫應(yīng)激反應(yīng)

2. 壓力是大腦的感受

3. 壓力源與壓力反應(yīng)

4. 壓力感受度因人而異

二、壓力具有普遍性

1. 壓力無(wú)人不有

2. 壓力無(wú)時(shí)不在

3. 壓力無(wú)處不在

4. 壓力不可戰(zhàn)勝

三、壓力的三個(gè)類(lèi)型

1. 急性壓力

2. 階段性壓力

3. 慢性壓力

工具：壓力作用機(jī)制模型

四、壓力產(chǎn)生的四大來(lái)源

五、職場(chǎng)壓力的六個(gè)誤解

工具：3分鐘壓力自評(píng)量表測(cè)試

案例：某銀行職員精神衰弱癥解析

第二講：壓力與個(gè)人的關(guān)系

一、壓力與工作績(jī)效的關(guān)系

1. 壓力并非越小越好

2. 壓力的適宜度評(píng)估

3. 壓力管理P點(diǎn)理論

二、壓力與健康的關(guān)系

1. 身心互通理論

2. 不良?jí)毫υ趥€(gè)人生理、情緒、認(rèn)知和行為上產(chǎn)生的癥狀

3. 識(shí)別、尋找自身壓力的來(lái)源

4. 不良?jí)毫Φ纳鐣?huì)因素與組織因素

5. 當(dāng)壓力來(lái)臨，你可以選擇不同的應(yīng)對(duì)方式

工具：心理健康狀況對(duì)比量表

第三講：自我壓力管理系統(tǒng)的建構(gòu)

一、架構(gòu)科學(xué)的壓力預(yù)警系統(tǒng)

1. 個(gè)人壓力的應(yīng)對(duì)機(jī)制

1）問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)與情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)

2）積極應(yīng)對(duì)與消極應(yīng)對(duì)

3）心理防御機(jī)制

2. 個(gè)性調(diào)適與壓力反應(yīng)

1）內(nèi)向——外向

2）古板——靈活

3）緊張——放松

4）保守——冒險(xiǎn)

5）外歸因——內(nèi)歸因

6）自卑——自尊

3. 壓力管理策略

1）放松療法練習(xí)

a橫膈膜呼吸法

b六秒QR反應(yīng)法

c倒數(shù)呼吸法

d冥想注意力呼吸法

e古典音樂(lè)療法 等等

2）心理認(rèn)知應(yīng)對(duì)練習(xí)

a檢定語(yǔ)言模式法（人類(lèi)思維妙化）

b自我對(duì)話與解壓

c重塑信念法（信念提升自助單）

d自由聯(lián)想法

e換框法（雙色人生）

三分鐘測(cè)試：認(rèn)知測(cè)試圖片

心理學(xué)測(cè)評(píng)：你屬于哪種個(gè)性類(lèi)型？

減壓游戲：心情寫(xiě)字板

壓力放松練習(xí)：心理暗示帶

第四講：情緒的認(rèn)知

一、了解情緒

1. 心理學(xué)對(duì)情緒的解釋

2. 對(duì)人類(lèi)四種基本情緒的解讀

3. 情緒的6大特征

二、消極情緒的3大來(lái)源

三、尋找情緒的平衡點(diǎn)

1. 情緒壓抑與心理陰影的關(guān)系

2. 情緒爆發(fā)與身心疾病的關(guān)系

第五講：做情緒的主人

一、情緒管理的6循環(huán)

二、情緒管理行為層面的系列方法練習(xí)

1. 建立積極的心錨

2. 情緒環(huán)保宣泄法

3. 情緒逐步抽離法

4. 一休禪師制怒妙訣

5. “羨慕嫉妒恨”法

6. 中醫(yī)輸出“橫逆之滯”法

7. 合理性情緒療法

8. 情緒ABC法則應(yīng)用

心理學(xué)練習(xí)：個(gè)人最佳狀態(tài)觀想

第六講：職場(chǎng)人士心靈滋養(yǎng)

一、保持工作激情的四元素

1. 內(nèi)驅(qū)力

2. 職業(yè)定位

3. 高效

4. 職業(yè)化

二、追求快樂(lè)工作的6大錦囊

1. 活在當(dāng)下

2. 突破局限

3. 理性思考

4. 大道至簡(jiǎn)

5. 放下和原諒

6. 正向思考

三、個(gè)人行動(dòng)計(jì)劃

案例討論：派克魚(yú)市的活力來(lái)源？

行動(dòng)工具：人生平衡的九宮圖

工具：每日心態(tài)檢視表

汪老師

人力資源管理實(shí)戰(zhàn)專(zhuān)家

國(guó)家二級(jí)人力資源管理師

國(guó)家認(rèn)證EAP心理咨詢(xún)師

亞洲（澳門(mén)）國(guó)際管理學(xué)院工商管理學(xué)碩士

15年大型（跨國(guó)）企業(yè)人力資源管理與培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)

福建省金融職業(yè)技術(shù)學(xué)院（原福建銀行學(xué)校）特聘講師

曾任：大型港資企業(yè) 金日（制藥）集團(tuán) 內(nèi)訓(xùn)講師

曾任：大型民營(yíng)企業(yè) 金得利集團(tuán) 培訓(xùn)經(jīng)理

曾任：黃金珠寶行業(yè)領(lǐng)軍企業(yè) 德誠(chéng)黃金集團(tuán) 人力資源 總監(jiān)

后留學(xué)海外，攻讀工商管理學(xué)碩士，歸國(guó)后受聘于新加坡上市企業(yè)山田股份任中國(guó)區(qū)人力資源中心總經(jīng)理。

從高校講師到上市公司高級(jí)管理人員，在人力資源管理板塊積累了豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，期間汪顏老師被國(guó)內(nèi)多所高校選聘為大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃導(dǎo)師，32歲完成職業(yè)生涯的又一次轉(zhuǎn)型，成為一名商業(yè)講師，專(zhuān)注于通用管理及人力資源管理實(shí)戰(zhàn)課程。

實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷：

l 電力：福建省電力系統(tǒng)反聘老師《團(tuán)隊(duì)績(jī)效管理與下屬激勵(lì)》8期； 廣州市增電集團(tuán)反聘老師《中層干部管理團(tuán)隊(duì)的五項(xiàng)關(guān)鍵》5期；

l 移動(dòng)公司：管理人員《企業(yè)選人、育人難題破解》行動(dòng)學(xué)習(xí) 2期；

l 金融保險(xiǎn)：泰康人壽全國(guó)電銷(xiāo)TL輪訓(xùn)《新生代員工輔導(dǎo)與激勵(lì)》4期

l 郵政：福建省郵政速遞采購(gòu)老師《高效能人士時(shí)間管理》課程5期；

l 大型國(guó)有企業(yè)：廣東省機(jī)場(chǎng)集團(tuán)、南京公路集團(tuán)一般管理人員職業(yè)素養(yǎng)輪訓(xùn)8期；

l 大型上市企業(yè)：旺成食品中高層管理干部《新生代員工管理》2期；

l 外資企業(yè)：“焙樂(lè)道”中高層管理干部《雙贏模式的員工關(guān)系管理》2期；佳寧妝品產(chǎn)線班組長(zhǎng)、職能部門(mén)經(jīng)理輪訓(xùn)《新生代員工管理》5期；

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在線報(bào)名：與壓力共舞，做快樂(lè)員工 ——職場(chǎng)壓力與情緒管理(廣州)