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【課程背景】

員工隊伍的身心健康，極大影響著企業的凝聚力、生產力、執行力！

現代社會，信息混雜，不良風氣和價值觀會影響員工的心性、三觀，影響公司文化氛圍。定期培訓，凈化、教化、引導員工的心理、心態，對企業來說，非常重要。

但單純的思想、心態教育培訓，往往讓員工感覺公司目的性太強，是公司的“洗腦”方式，員工入心度不高、效力不持久、最終可轉化的價值不大。

另外，現代職場人久坐少動、吸煙喝酒、奶茶飲料、熬夜刷手機、缺乏健身、情感婚姻、貸款壓力、家庭壓力，致使很多人處于亞健康狀態，思想不聚焦、工作效率低，身體素質差、執行效能低，且身體不健康進而會影響到心理不健康。

張四金老師既是健康養生專家，也是資深企業高管，深知職場員工身心健康的普遍問題及解決方案。本課程專為職場人士研發，圍繞【心態+睡眠+飲食+運動+體質】五個方面為員工建立起【自我健康管理】的科學認知系統，傳授易行實效的健康技能，把心理健康和身體健康的培訓融合在一起，既能幫到員工科學、全面的掌握健康知識和技能。又能給力到企業團隊凝聚力、執行力、戰斗力。

本課程常被企業用于員工福利學習，實則對員工、對企業的價值都很大！（返聘多）

【課程收益】

學完本課程，員工學會自己管理健康！做好自己健康的第一責任人。

學完本課程，在心態、睡眠、飲食、運動、體質五個方面建立起系統性的健康認知，撐起身體健康的五大支柱，不再盲目、隨意、錯誤的采取一些健康措施。

課堂上學會易行、效果好、能落地、每天可用上的健康技能，每天增益健康。

全員學習，可改善團隊精神面貌，提高生產力；提升對企業滿意度。

心態健康：讓員工增強正向、積極、創造、貢獻、團結、利他的心態。

身體健康：掌握五項管理及技能，更科學、系統、有效保障自身健康。

精力充沛：身心能量充足，執行力提升、工作效率高、抗壓能力強。

防范風險：大大降低心腦血管急發病、腫瘤癌癥、慢性病等患病風險。

【課程對象】

全體員工

【課程大綱】

一、對于自己，最重要的是什么？金錢？房子？車子？愛情？ 健康！

健康是自己最重要的資產

健康是1，其他是后面的0 — 每個人身邊都有反面案例

勞動和工作的保障 — 生存的基本條件，病來如山倒的經歷

享受生活、享受生命的資格 —

干事業和價值實現的前提 —

對父母、愛人、子女的責任 — 經濟、情感、成長、孝道

二、您目前維護健康的方式是？互動、回答

1、無意識型

不在意、無所謂 —

覺得自己身體沒問題，不需要養生 —

認為生病了去醫院就行，平時不用管 —

2、隨意型

每天散散步就行 —

想起來就去做，想不起來就算了 —

吃點保健品、滋補品，喝點養生茶，自我安慰式 —

3、盲目型

每天走一萬步，每天跑10公里？ —

道聽途說、聽信偏方 —

跟風模仿 —

三、身體健康的核心是什么？

四、健康養生的三大關鍵

1、建立系統性的健康認知 — 健康五項管理=五大基石

心態 — 比1和0更重要的是±號

睡眠 — 藥補不如食補、食補不如天補

飲食 — 每年1000多次的正向/負向加持？

運動 — 如何能最大化的激發出身體健康因子？

體質 — 中醫分9種體質，身體體質如土質和水質

2、掌握易行、實效的健康技能

易行 — 不受時間地點限制，辦公室、酒店、差旅途中可操作

實效 — 實實在在有效，可感知到

技能 — 現場傳授、練習（感受明顯、價值大）

3、把健康的意識、知識、技能融入日常工作與生活

無需刻意、自然而然—

日日加持、日常的是最有力量的 —

潛移默化、影響家庭 —

五、自我健康管理的五大基石

1、心態管理

好心態、正確的心態決定了成功的80% — 成功的隱形支柱

對自己 — 多做多練，擁抱一切，一切使我強大

對父母 — 讓父母安心，感知到自己的成長與進步

對家庭 — 因我而更美好

對工作 — 達標和拿到成果是階梯

對公司 — 天道酬勤，創造、貢獻與回報

對領導 — 敬重、助手、溝通

對他人 — 善意、利他

自我察覺與反省 — 善惡之念、換位思考、利他不損人

每天必做 — 第1個“一”

2、睡眠管理

首先是時間管理 —

其次是睡眠技巧 — 碎片化高效休息、補充體能

然后是睡眠6戒 —

每天必做 — 第2個“一”

3、飲食管理

飲食原則 — 712、211飲食法

職場飲食注意事項 —

防范慢性病的飲食要點 — 三高、痛風、消化

每天必做 — 第3個“一”

4、運動管理

運動的目的是激發健康 — 圍繞目的，不要憑熱愛、隨意、跟風

運動誤區 —

職場碎片化健身技能 —

每天必做 — 第4個“一”

5、體質管理

中醫九種體質 — 現場用工具自我辨識體質類型

不同體質的不同管理方式 — 平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、

濕熱質、痰濕質、血瘀質、氣郁質、特稟質

每天必做 — 第5個“一”

六、職場人士尤其需要注意的...

1、心理調節、心態管理

2、對亞健康無視、麻木

3、精力和體力管理

七、健康養生技能的現場傳授：

八、兩個重大健康風險及有效防范：

1、心腦血管急發病 — 心梗、腦梗、腦溢血、中風、猝死

心腦血管急發病的原因 —

日常須注意和防范點 — 5個不

有效的預防措施 —

2、結節、腫瘤、癌癥

發病的原因 —

日常須注意和防范點 —

有效的預防措施 —

九、現場對【健康認知、健康技能、落地做法】考評、互動、加強

張老師

張四金老師

—— 職場健康管理與養生專家

國家衛健委人才交流中心 健康管理師

廣東省營養師協會 慢病調理師

廣州中醫藥大學 中西醫臨床醫學專業

曾任：廣東健碼制藥（大健康知名企業）、廣州康徠美、廣西徠康美 首席健康管理師

從事《自我健康管理》教育與咨詢13年，擔任總經理等高管職位11年，深知老板丨高管丨職場精英的健康問題（包含心理健康）

開展【健康管理與養生】類培訓課程超300場，累計為1000+企業家、30000+職場人士賦能個人及家庭健康。

【實戰案例】

1、中國光大銀行廣東某支行季度總結會，為【員工+家屬】做培訓，課程好評率超90%，返聘授課5次

2023年疫情“全陽”過之后，為了提高員工的健康素養，同時給予員工學習福利，中國光大銀行廣東某支行4月份邀請張四金老師為【員工+家屬】進行《家庭自我健康管理》培訓，參會員工+家屬共80人，學習收獲價值大，通過學習整個家庭的健康認知和健康素養都明顯提升，家屬對單位給予的學習福利稱贊有加，課程評價90分以上超90%。其他支行跟隨返聘張老師授課5次。

2、中國人壽保險廣東某分公司授課客戶滿意度高、并促進新客成交、返聘授課8次

2024年3月受廣東某市人壽保險公司李總邀請，為其分公司的保險購買客戶（主要為中年人）進行《家庭重大疾病的及早預防》培訓，主要有3項內容①中年人如何做好自我健康管理？②如何做好家庭重大疾病風險防范？③順靠養生、逆靠保險。課程實在、接地氣、入心度高，60%的參會客戶轉介紹親友參加第2場培訓，促進了公司保險產品的新客銷售。當年返聘8次，累計9場培訓，促進100+新客購買保險產品。

3、廣西匯豐生物科技將張四金老師的《職場健康自我管理》課程+年度體檢納為《公司職工健康管理辦法》，每年返聘1-2次做為新員工轉正培訓內容之一

2018年廣西匯豐董事長徐總，在一次《企業家健康管理與養生》課堂學習張四金老師課程之后，認為很有必要讓全體員工都進行學習，同年7月，匯豐半年會上邀請張老師做《職場自我健康管理》培訓，員工收獲大、感觸深。從2019年起，廣西匯豐把《職場自我健康管理》課程+年度體檢定為公司的職工健康管理制度，并且聘請張四金老師為“全員健康管理導師”，每年到公司為轉正的新員工做職場健康培訓。

4、廣西河南商會邀請張四金老師做《企業家精力管理與養生》培訓，課程好評度高，課后20+商會企業邀請張老師到公司為員工做內訓

2023年12月，廣西河南商會年度會議，邀請張四金老師為商會成員做《企業家精力管理與養生》培訓，因張老師本人也是資深企業高管，深知老板和高管群體的健康問題及健康需求，課程內容入心、實用+技能易落地、效果明顯，各位老板對課程好評度高。2024年度此商會中共有20+企業返聘張老師到自己公司為員工做《職場自我健康管理與養生》培訓。

【主講課程】

《企業家自我健康管理與養生》

《職場自我健康管理與養生》

《銀發人群自我健康管理與養生》

《青少年身心健康管理》

《30歲+女性抗衰管理與養生》

《35歲+男性精力管理與養生》

《家庭重大疾病風險的及早預防》

【課程特點】

知技結合— 50%健康知識+50%健康技能，當天學習、次日可落地

觸動力強— 學員身心健康俱受教育和洗禮，內心觸動感強

效果明顯— 學習現場即可感知到促進健康的效果；學員收獲感及價值感強

附加值大— 學員轉介紹意愿高，可帶動家人、親友、同事再次學習

【學員評價】

人到中年，我很重視自己和家人的健康，但之前都是這里聽一點、那里學一點，感覺有用就想嘗試一下；張四金老師的《企業家自我健康管理與養生》課程，讓我在盲目隨意和真實需求中，一下子清晰透徹起來，領悟了自我健康管理的結構和框架，并且第二天開始踐行就能感受到效果。張老師是我和家人的福星。后來我又請張老師到我的每個分公司給員工培訓、給VIP客戶培訓，大家都受益良多。

——廣西中瑞國潤董事長 芮海海

我們公司很多部門，每天都長期在電腦和電話前辦公，領導擔心會形成職業病，影響到團隊的身體健康和工作狀態；邀請張老師來培訓《職場自我健康管理》課程，不僅知識內容清晰明了容易理解，且健康技能實用、易落地，很快就能感受到效果，公司內部反響很好，后來我們多個兄弟分公司都邀請了張老師前去授課，感謝張老師。

——中國移動廣東某分公司人力資源部 蒙敏慧

我是一名企業高管，經常加班、出差各地，很羨慕那些每天早晚都能定時定點帶著設備鍛煉身體的人，我也感覺到自己的亞健康狀態。學習了張四金老師的課程，現在在辦公室、在酒店、在高速服務區、在機場、在高鐵上，我隨時都可以用張老師傳授的技能來加強健康，簡單、易行、效果好；堅持三個月后，我就瘦了10多斤，且精氣神大大改變，我的家人現在也跟著我一起學習和練習，衷心感謝張老師。

——廣西匯豐生物科技南方部營銷總監 梁友誠

【服務客戶】中國石化（返聘5次）、中國石油（返聘3次）、南方電網（返聘5次）、中國移動（返聘6次）、中國電信（返聘4次）、農業銀行（返聘4次）、光大銀行（返聘5次）、平安保險（返聘6次）、中國人壽保險（返聘8次）、東風汽車（返聘3次）、中國中化（返聘2次）等知名大企及多所學校教職員工做過《健康管理與養生》系列培訓；被廣西匯豐、廣西中瑞國潤、廣東嘉美好、河北冠龍、河北建華、山東鴻德海洋生物等

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