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咨詢電話：027-5111 9925 , 027-5111 9926手機：18971071887郵箱：Service@mingketang.com

課程背景：

工作節奏加快，工作任務的繁雜多變，令每一個職場人應接不暇，忙而無功，忙而無法令很多人身心疲憊。如何更有效的發揮效能，做好時間和精力管理，是每個職場人的迫切需求。同時企業競爭加劇，成本提升和利潤角逐讓企業更為關注單人勞動力的價值輸出，個人效能與企業價值共贏共生，是我們時代的需求。

不再盲干，苦干，疲憊，倦怠，是職場人共同的渴望，也是企業整體績效提升的保障，本課題聚焦解決效能提升，從底層體能精力到心態到目標驅動到效率提升逐層打通突破，做好新時代下的時間和精力管理，助力企業和個人事半功倍的提升績效。

課程收益：

● 掌握效能管理金字塔；

● 掌握效率提升的工具；

● 了解自我效能提升的關鍵點和方法；

● 學會根據自己的時間節律來管理時間和效能；

● 學會在隨時被干擾的互聯網時代管理時間，提升效能；

● 使學員學會建立個人與組織共贏的工作策略；

● 使學員在多項重要目標沖突時，有能力采取最有效益的舍取。

課程對象：

知識工作者、白領員工、骨干員工、儲備干部等致力于提升工作效能的個人

課程方式：理論講授+案例分析+互動游戲+實踐練習

課程大綱

導入：你的有效時光資源

一、時間管理的認知

1. 時間的四大特征

2. 時間的基本特性

互動游戲：時間剪尺

討論：我們管理的究竟是什么-時間？精力？自我？效能？

案例：自我效能是如何浪費的

互動游戲：時間感差異測試

3. 效能金字塔體系介紹

第一講：效能管理之基石——體能管理

討論：體能在工作效能中的作用

一、體能的兩大要素

要素一：運動方式

要素二：飲食結構

1. 人體七大營養素

2. 合理膳食的原則

二、體能之勞逸結合

1. 作息規律的制定

2. 睡眠時間的管控

第二講：效能管理之驅動——心態的養成

一、影響效能——四種不良心態

1. 沒有計劃

2. 不肯改變

3. 放棄驅動

4. 依賴環境

案例：職場中的老江湖

討論：哪種心態影響你的工作效能

二、效能管理——正確心態

1. 愿意改變---找到驅動力

2. 可以改變---不自我設限

3. 調整認知---重鑄效能意識

案例：忙而無功的李經理

討論：你的時間價值多少

3. 培養自我效能感

1）尋找刺激點

2）認知調整點

3）實踐輸出點

4）積累經驗值

案例：自我效能感在工作中的重要性

練習：自我效能提升計劃

三、心態管理——情緒控制

1. 影響效能的情緒分析

1）情緒類別

2）產生情境分析

a多任務工作

b新手上馬

c忙而無功

2. 情緒控制訓練

1）ABC認知訓練

2）呼吸訓練

練習：帶領呼吸練習

3）提升情緒穩定性--能量訓練

活動：能量源收集

第三講：效能管理之導航——價值觀的明確

一、價值觀在工作效能中的作用

1. 時間效益系統

2. 價值觀在這里的含義

3. 自身的價值序列

二、從價值觀到目標

1. 從知道到做到的卡點

2. 目標驅動—象與“騎象人：復雜工作趣味化

3. 目標驅動— 目標如何激發動力，指導行為

4. 工作目標如何承接

5. 你的生命羅盤和目標

6. 不同階段目標的優先級排序

討論：目標，它是如何驅動你的？

練習：生命羅盤形狀

視頻案例：李開復的蛻變

2. 不同目標對不同性格的驅動

互動游戲：效能管理方式匹配推薦

第三講：效能管理之提升——效率的鍛造

一、緊急與重要性分析

1. 工作事務輕重緩急的判別標準

2. 工作事務四象限法的要點解讀

1）何時重要不緊急放第一位

2）何時重要緊急放第一位

3）你在哪個象限安排事務最多

4）如何安排你的工作四象限表

5）上下級確認四象限一致目標

練習：四象限法事務分配表

3. 情景化——四象限法

1）輕重緩急四象限矩陣演練

2）個人與企業雙贏共生

二、隨時在線時代——如何提升效率

1. 幾代時間管理方法的沿革

2. 自我時間統計——撰寫工作/生活日志

3. 尋找自己有價值的時間段

4. 尋找自身有價值的事件

5. 時間管理APP推薦

三、后互聯網時代——效率必殺技

1. 新8020法則的應用

討論：你適合發展哪種8020策略

2. 后互聯網時代的碎片時間管理

1）尋找自身時間節律

2）突發事件處理

3）縮短計劃外時間

4）培養說“不”的能力

5）如何規避拖延

6）規避自身的時間黑洞

7）加減乘除法

3. 高效心流狀態的養成

互動：心流狀態的分享

1）進入心流狀態的策略

2）練習：碎片時間管理計劃

3）練習：我的日工作計劃表

第四講：效能管理之大成——習慣的形成

一、習慣形成的要素

1. 認識工作習慣的價值

2. 認知—提高自我效能感

3. 重復—自發成習慣

4. 支持—如何借助外力

二、如何固化行為——形成習慣素養

1. 目標設定

2. 流程清晰

3. PDCA在習慣素養中的應用

課程回顧：總結、行動計劃

王老師

王冬焱老師 職業化訓練專家

15年的員工管理、培訓實戰經驗

國家二級心理咨詢師

工作效益加速器認證講師

日產訓JITA認證TWI講師（JI\JR）

Persona Global-人際風格溝通技術認證講師

曾任：世界500強-SANMINA-SCI（美資）、制造業知名企業蘇州洽興塑膠/英展 METAL WORK（臺資）歷任業務經理、產品高級顧問、高級講師等

擅長領域：高效人際溝通、壓力情緒管理、時間效能管理、職業素養修煉、職業生涯規劃……

王老師具有甲乙雙重工作經驗，擅長從人性層面識人到落地工具使用，以提升員工績效、實現“高效工作、快樂工作” 為目標，一針見血捉住企業痛點，針對性地設計、轉化培訓方案，最大化助力培訓實踐落地。

→ 曾服務于申洲集團、熱威機電、伊利集團、維達紙業、吉利汽車、中車集團、上海煙草集團等上百家企業，為企業輸了近1000名優秀員工，上100名儲備干部，助力企業解決人才短缺的問題，課程好評率達90%以上，是企業公認好評講師。

→ 曾在上海，北京，蘇州，天津等城市舉辦《情商四維修煉》、《時間與精力管理》、《職業素養修煉》、《差異化人際溝通技術》等主題公開課，累計場次近100場，好評如潮。

近期部分授課案例：

序號企業名稱課題累計期數

1申洲集團《中基層管理》、《人際溝通》、《心理學在管理中的應用》24

2艾利中國《中基層管理》、《職業素養》、《人際溝通》、《情商修煉》18

3熱威機電《職業素養》、《人際溝通》、《情商修煉》、《時間管理》17

4豐樹管理《職業素養》、《人際溝通》8

5武漢聯投置業《差異化人際風格溝通》8

6泰鋼集團《心理學在管理中的應用》8

7伊利集團《差異化人際風格溝通》6

8上海煙草集團《差異化人際風格溝通》6

9凱斯中國《壓力與情緒管理》6

10天能集團《職業化素養》5

11雷勃電氣《壓力與情緒管理》5

12美明達鞋業《職業化素養》5

13華鐵傳媒《差異化人際風格溝通》5

……………………

主講課程：

《壓力與情緒管理——身心靈全效解壓》

《讀懂人際差異——高效溝通策略》

《職場必修技——情商四維修煉》

《你的職場名片——職業素養修煉》

《效能金字塔——時間與精力管理》

《攻心育人——心理學在管理中的應用》

《定位發展路徑——職業生涯規劃》

《打造健康身心，助力工作生活》

授課風格：

親和力強：授課靈活生動，幽默風趣，課堂氛圍好。

實戰性強：站在學員的角度出發，案例教學，將工作生活實際問題與課程本身相結合，理解深刻,講解深入淺出，結合案例故事，易于理解。

觸動性強：能將相關知識理論融會貫通，并給出深入思考后不同角度的方法和經驗，打通成人學習的共鳴體驗，幫助學員綜合應用。

部分服務客戶：

科技電子：三星電子、中達電子、南京LG電子、奧英光電、群光電子、光寶科技、上海中科新松、強凌科技、佳得安環境科技、寶時得科技、派尼爾科技、安費諾（上海）、萬可電子

武漢光迅科技股份、天津松下汽車電子、上海航天電子有限公司……

汽車行業：長安馬自達、上海大眾、上汽英飛凌、上汽乘用車、吉利汽車、中車集團、德西福格汽車配件、捷柯密封件、現代摩比斯、偉巴斯特車頂系統……

金融行業：上海期貨交易所，大商所，興業期貨，華夏銀行，平安金服…….

服裝紡織：美明達鞋業、利步瑞服裝、申洲集團、李維斯中國、亞光家紡……

能源機械：三洋能源、天能集團、上海大眾燃氣、凱斯中國、雷勃電氣（常州）、三菱重工叉車、天津沃茨閥門、優派克精密機械、江銅集團、國家電網常州/滁州供電公司……

其他行業：泰普森控股、武漢烽火集團、武漢聯投置業、華鐵傳媒、泰山鋼鐵、東華鋁材、實達不銹鋼、艾利蘇州、江門優美科、上海豐樹管理有限公司、方太集團、偉明環保、喜臨門集團、裕克施樂、上海柯渡醫學科技股份、歐派集成家居、伊利集團、維達紙業……

政府/國企：蘇州政府/常州社區居委會、中核404、上海磁浮交通、中國電信（無錫）、上海煙草……

部分客戶評價：

王老師的溝通課程非常的實戰，運用了很多自身的實際案例進行講解，讓我們能更好的講學會到的知識運用到實際的工作當中，很棒！

——歐派集成家居 熊一鳴

很喜歡上王老師的課，老師課堂的氛圍超級棒的，上課的邏輯感很強，在課程中我們遇到不懂的問題總是能耐心的解答，而且引導能力非常強，幫助我們梳理清晰思路，非常感謝王老師的授課，有機會一定還會請老師過來講課。

——大連商品交易所行政經理 金葉

上了王老師的《時間與效能管理》課程，感觸非常深，老師用實際中的案例進行講解，從多個層面呈現了時間管理對于我們的是多么重要，對于我的工作和生活都有非常的的幫助，感謝王老師。

——北京斗米優聘 陳冬玉

王老師《情商四維修煉》這門課，真的是十分精彩，運用是自身的實戰案例解析了情商是多么的重要，課程由淺入深，通俗易懂，幫助我更好的解決工作中的問題，希望有機會再次尚老師的課程。

——上海海健堂人事 徐璐

王老師情壓的課程呈現了大多數年輕人的現狀，老師提出成長者的概念以及釋壓的方法，幫助我們排遣了很多壓力和焦慮，也讓我學會了如何更好的處理自己的壓力和負面的情緒。

——匯志永樂（北京）生物科技蒲 毅楠

王老師的邏輯性、條理性很強，案例也非常的實戰，更深層次的幫助我們理解所講的知識點，對我的幫助非常大。

——蘇州圖米斯精密機械總經理 朱浩源

第一次聽王老師講課，老師的課程生動有趣，老師善于用貼近生活化的形式去展現知識點，并給到學員一些舒緩情緒與壓力的工具和方法，特別受用。

——上海金都國際商務園 吳春婷

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